Упражнения для улучшения потенции видео

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Упражнения для повышения потенции у мужчин позволяют естественным путем решить возникшие затруднения. Во-первых, происходит оздоровление всего организма, во-вторых, тренируются мышцы, улучшается кровообращение, в том числе в кавернозных телах. Именно повышение кровоснабжения в пенисе лежит в основе всей терапии.

Физические упражнения для повышения потенции и общего поднятия тонуса организма можно включить в ежедневную зарядку или выполнять отдельно. Йога в таких случаях также призвана оказать существенную помощь в возвращении интимной силы «к жизни», ее эффективном и скором повышении.

Комплекс эффективных движений

Упражнения для потенции делаются неспешно, для их выполнения достаточно 10 минут. Весь комплекс физического повышения мужской силы состоит из 6 типов движений:

  1. Лежа на спине, ноги слегка согнуты. Дышать животом (разрабатывается брюшное дыхание). Вначале можно повторять несколько раз, затем довести до 12 раз.
  2. Разминание крестца. Лежа на спине крестцом делать движения, передвигаясь по полу влево-вправо несколько минут.
  3. Лежа на животе, ладони по обе стороны груди (положение «упор лежа»). Отжимаясь от пола руками, прогибаться в пояснице. Ноги остаются на полу.
  4. Лежа на спине поднимать ноги вверх, постепенно заводя их над головой. Удерживать позу в таком положении, дышать. В идеале ноги заводят и опускают за головой, касаясь пальцами ног пола. Возникает нагрузка весом и происходит тренировка дыхания. Повторить 12 раз.
  5. Подойти к стене и в течение 3–5 минут делать движения, как при ходьбе, носки не отрывать от пола.
  6. Лежа на животе ноги сгибать и обхватывать руками за лодыжки. На вдохе подняться, отрывая плечевой пояс от пола и немного натягивая руками ноги (сгибаясь, как лук).

Все упражнения для потенции выполняют натощак. Повышение кровяного давления на полный желудок чревато неприятными последствиями. Вначале можно делать несколько повторений, увеличивая затем количество повторов до 12.

загрузка...

Гимнастика для потенции состоит из меньшего комплекса упражнений:

  1. В течение 3 минут шагать с поочередным высоким подниманием коленей и прижатием их к животу. Спину надо держать прямо, стоять с опущенными вниз руками.
  2. Положение стоя, с полусогнутыми в коленях ногами. Около минуты выполнять быструю ходьбу, но при этом не отрывать носки от пола.
  3. Положение стоя, ноги держать полусогнутыми в коленях. Присесть, немного усилив сгибание в коленях. Одновременно напрягаются ягодичные мышцы, как будто они удерживают предмет. Повторить 12 раз.
  4. Положение то же, руки опущены вниз. Надо поднимать и опускать таз. Повторить 12 раз.
  5. Исходное положение то же. Напрягать мышцы промежности при расслабленных ягодичных мышцах (как при сдерживании мочеиспускания). Упражнение проводить с максимально возможной силой для существенного повышения мужских способностей. Повторить 12 раз.

Приемы шиацу для мужской силы

Точечный массаж для повышения потенции полезен, он усиливает половое влечение. Известны следующие приемы шиацу:

  1. Давление пальцами в надчревной области по 10 раз в течение 5 секунд, что ведет к рефлекторному воздействию на нервное сплетение в пояснично-крестцовой области и способствует повышению половой активности мужчин.
  2. Надавливать в области крестца и поясничного отдела позвоночника на точки и таким образом стимулировать потенцию (10 раз по три секунды на каждую точку).
  3. Упруго сжимать яички – это эффективный массаж для повышения потенции. Он возбуждает мужчину, особенно с возрастом.

В положении кобры и лука

Йога для мужчин предлагает три основных упражнения для восстановления потенции: плуг, кобра, лук. Упражнения для потенции требуют грамотного выполнения, а особое внимание надо уделить состоянию мышц, позвоночника. Перед непосредственным выполнением движений для поднятия интимного тонуса (йога-терапия) важно выполнить разминку для растяжения мышц. Это необходимо для предотвращения травм позвоночника, повышения эластичности мышц, а также избежания перепадов артериального давления у неподготовленного человека. Проводить йога-терапию следует натощак.

Порядок выполнения йога-терапии:

  1. Плуг. Лежа на спине поднять ноги и поясницу, завести их над головой. Руки остаются вдоль туловища на полу. Оптимальный вариант – ногами коснуться пола за головой.
  2. Лук. Лежа на животе ноги согнуть в коленях и обхватить руками лодыжки на несколько секунд.
  3. Кобра. Лежа на животе, ноги вместе, руки опираются ладонями на пол на уровне плеч. Прогнуться, поднимая голову и верхнюю часть туловища, опираясь на руки (вдох).

Йога тренирует мышцы и улучшает кровоток. Кроме того, она позволяет обрести душевное спокойствие и уверенность в себе. Любые упражнения для улучшения потенции должен индивидуально назначить врач-уролог, исходя из осмотра пациента, с учетом сопутствующих заболеваний и возрастных физиологических изменений.

загрузка...
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Потенция / Упражнения для повышения потенции: советы специалистов

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

Еще факты

Adblock
detector

  • Достоинства комплекса упражнений
  • Приседания для улучшения потенции
  • Потягивания с четверенек
  • Маятник тазом
  • «Камыш»
  • Упражнение «бабочка»
  • Ягодичный мостик
  • Особенности выполнения комплекса

Мужчинам крайне важно знать доступные и действенные методы укрепления потенции. При упоминании таких способов большинству на ум сразу же приходит популярная Виагра. Но чтобы избежать импотенции, необязательно прибегать к кардинальным действиям или приему сильнодействующих препаратов, таких как Виагра. Достаточно выполнять упражнения для потенции, с которыми должен быть знаком каждый из мужчин, беспокоящийся о своей мужской силе.

Достоинства комплекса упражнений

Выполняя в домашних условиях физические упражнения для повышения потенции, мужчина может добиться великолепных результатов. Конечно, кто-то считает, что Виагра – лучший способ улучшения эрекции. И зачем тогда тратить силы и время на упражнения для повышения эрекции, если можно выпить одну таблетку, предназначенную для улучшения сексуальных возможностей.

Но следует помнить, что Виагра и подобные ей препараты действуют временно и не влияют на причину импотенции. А упражнения для эрекции, выполняемые в домашних условиях, помогают мужчинам не только повысить мужскую силу, но и устранить факторы, которые стали толчком для развития импотенции.

Каким же образом тренировка помогает повысить мужскую силу:

  1. Укрепляются все мышечные ткани, которые отвечают за репродуктивные функции.
  2. Вырабатывается в повышенных объемах тестостерон, что важно для поднятия мужской силы.

  3. Улучшается кровоток в области малого таза, что позволяет обеспечить органы, расположенные в этой области, питательными веществами, кислородом и достаточным объемом крови для предупреждения импотенции.
  4. Происходит мощный выброс гормонов типа адреналина, которые полностью пережигаются под воздействием физических нагрузок.
  5. При выполнении упражнений даже в домашних условиях для многих мужчин свойственно испытывать психологический подъем, что немаловажно для улучшения сексуального настроя.

Однако некоторым мужчинам такой подход к лечению импотенции кажется несерьезным, и они больше доверяют таблеткам типа Виагра, чем советам по необходимости выполнять определенные упражнения. Тем более эффект от такого метода будет только при регулярных тренировках.

Приседания для улучшения потенции

Любые приседания прекрасно тренируют не только ягодицы, но и мышцы промежности. Мужчинам в домашних условиях нужно обязательно в комплекс подключать упражнения для восстановления потенции в виде различных способов приседания. Это могут быть и классические варианты, приседы «сумо» или «плие», короткие неглубокие динамические приседы. Самые эффективные приседания способны активизировать мышцы промежности.

Чтобы выполнить такое упражнение, нужно стать прямо – ноги на величину ступни шире плеч. Глубоко вдыхаем и на выдохе делаем медленный присед, сосредотачивая мысли на ощущениях мышц промежности. Достигнув нижней точки, нужно завести руки между ног параллельно коврика как можно дальше, при этом ладони смотрят в пол. Остановитесь и сделайте несколько вдохов/выдохов. Подниматься нужно на вдохе медленно и плавно. В исходном положении повторите вдох/выдох, чтобы восстановить дыхание.

Повторяйте такие упражнения для усиления потенции еще как минимум 4 раза. Постепенно доведите количество повторов до 15 раз. Делать такие упражнения мужчинам можно и во время утренней зарядки, и включать в любую программу тренировки в домашних условиях.

Потягивания с четверенек

Для выполнения такого упражнения для повышения потенции нужно занять позу на четвереньках. Чтобы делать движения правильно, проконтролируйте расположение бедер, которые должны быть строго под тазобедренными суставами, и рук, расположенных под лицом.

На выдохе опускаем ягодицы к пяткам, не сгибая рук во время выполнения всего упражнения. Когда ягодицы упрутся в пятки, потянитесь тазом назад, а руками вперед. Нужно делать все движения плавно и без напряжения. Почувствуйте, как тянется весь позвонок и суставы конечностей.

Так же медленно вернитесь в начальное положение. Можно делать до 15 повторений. Такие простые движения помогают мужчинам в домашних условиях провести не только разминку спины и суставов, но и мягкий массаж органов, расположенных в брюшине, что помогает повысить кровоток.

Маятник тазом

После растяжки можно снова перейти к приседаниям. В этот раз для увеличения эффективности будем выполнять маятникообразные движения тазом.

Из стандартной позиции, стоя, с ногами шире плеч выполняем неглубокий присед – ягодицы не опускаем ниже колен. В этой точке останавливаемся и начинаем двигать тазом на выдохе вперед, на вдохе назад. Таких качаний за один подход нужно сделать до 10 раз. Вначале мужчинам тяжело удерживать равновесие. Поэтому в домашних условиях можно воспользоваться стулом или стенкой, чтобы держаться рукой. Такие качания отлично активизируют кровоток, улучшают силу мышц бедер, ягодиц и пресса.

Старайтесь менять скорость и амплитуду качаний, а если почувствуете дрожь в ногах, сделайте перерыв и отдохните.

«Камыш»

Это упражнение для увеличения мужской силы выполняется лежа на коврике. Заведите руки за голову и сцепите кисти в замок за затылком. Одну ногу поднимите ровной вверх. Сделайте этой конечностью до 5 круговых движений по часовой стрелке, после повторите в другом направлении и опустите ногу на пол. Повторите упражнение другой конечностью. Второй разновидностью упражнения «камыш» будет выталкивание ягодиц вслед за поднятой вверх ногой.

Такие движения помогают проработать даже глубокие мышцы, связанные с тазовым дном, а также прекрасно тренируют мышцы живота, что полезно для всего пищеварительного тракта.

Упражнение «бабочка»

Не вставая с пола, подведите стопы как можно ближе к ягодицам. Руки положите на колени и начинайте разводить ноги в стороны. Старайтесь коснуться коленными суставами коврика. Во время движения помогайте ногам руками. Само движение делается на выдохе плавно, но с напряжением мышц. Сведение ног также делается на выдохе, но теперь руки не помогают, а сопротивляются.

Упражнение довольно простое, но эффективное. Его можно повторять до 15–20 раз. Оно приводит в тонус мышцы потенции и разгоняет кровь внизу живота. При этом массируется предстательная железа, что немаловажно в восстановлении потенции.

Ягодичный мостик

Оставайтесь на коврике. Лежа на спине, упритесь стопами в пол. Ступни приближены к ягодицам так, чтобы колени были согнуты под 90 градусов. На выдохе отрывайте ягодицы от пола и выталкивайте таз вверх. Упор приходится на ступни и лопатки. Поднимайте таз медленно без рывков. Задержавшись в верхней точке, медленно опускайте таз на коврик. Повторяйте подъемы ягодиц не меньше 10 раз, постепенно доведя до 20 повторов. Если упражнение кажется легким, его можно усложнить, положив на живот отягощение или отводя таз в верхней точке в разные стороны.

Такое упражнение активно массирует простату и разгоняет кровь в малом тазу.

Особенности выполнения комплекса

Выполняя такой комплекс для потенции, придерживайтесь следующих правил:

  1. Все упражнения делайте в медленном темпе, избегайте резких движений и болезненных ощущений. Если определенное упражнение вызывает боль, исключите его на время из комплекса и попробуйте вернуться к нему позже.

  2. Для мужчин, не имеющих физической подготовки, необходимо начинать с двух-трех повторов каждого движения раз в сутки. В дальнейшем нужно довести до 10–15 повторов дважды в сутки.
  3. Немаловажным является и настрой. Выполняйте комплекс в хорошем настроении, старайтесь ощущать энергетику каждого движения.

С такого комплекса можно начинать свой день и выполнять его в качестве зарядки или делать его в конце дня, что поможет расслабиться после дневной нагрузки.

Главное, для достижения результата выполнять упражнения для повышения потенции регулярно, желательно ежедневно.

О полезных для потенции упражнениях пойдет речь в видео:

Кому показаны подобные занятия?

Выполнять комплекс несложных физических упражнений могут все мужчины. Он особенно необходим офисным работникам, которые большую часть времени проводят в сидячем положении, что приводит к застою крови в органах таза. Также заметить улучшения после занятий могут мужчины, которым не понаслышке знакомы такие ситуации, как:

  • отсутствие внезапной или утренней эрекции;
  • исчезновение полового влечения, интереса к сексу;
  • слабая эрекция во время полового акта.

Физические упражнения для улучшения эрекции можно выполнять мужчинам, которые не знают проблем в этой сфере и ведут активный образ жизни. Занятия для них будут своеобразной профилактикой, которая поможет на долгое время обеспечить мужскую силу.

Какие упражнения необходимо выполнять для улучшения эрекции?

Заниматься тренировкой мышц малого таза можно в любое время суток — с утра или вечером после работы. Гимнастика совсем не сложная, она не принесет усталости, а наоборот, приведет организм в тонус, придаст бодрости:

  1. Упражнение «Парадный шаг». Для его выполнения мужчине необходимо стать ровно с опущенными вниз руками, а ногами выполнять шаговые движения на месте, подымая колени к животу. Важно держать спину прямо и не подымать руки.
  2. Упражнение «Скриппинг». Его можно выполнять в двух вариантах — с прижатыми к стене руками и немного наклоненным вперед туловищем или стоя. Упражнение заключается в ритмичной ходьбе на месте, не отрывая носков от пола. Поднимать нужно только пятки, причем максимально быстро. Длительность таких движений не должна превышать 60 секунд.
  3. Упражнение «Мост». Мужчина ложится на пол, руки вытянуты вдоль тела, стопы прижаты к полу. В ходе выполнения упражнения таз необходимо поднимать как можно выше, затем опускать на пол.
  4. Упражнение «Удержание камня». Для того чтобы его выполнить, необходимо занять позицию, в которой мужчине требуется стоять с немного согнутыми коленями, держа руки на поясе. Представляя, что он между ног держит камень, мужчина немного сгибает и разгибает колени, сжимая при этом мышцы ягодиц.
  5. Упражнение «Пылесос». Для его выполнения понадобится стул. Мужчина садится на него и пытается промежностью «брать» рассыпанную на стуле воображаемую крупу. Сокращать необходимо лобково-копчиковые мышцы, ягодицы двигаться не должны.
  6. Упражнение «Лук». Выполняется, лежа на животе. При этом мужчине необходимо согнуть ноги в коленях и взяться руками за лодыжки. На выдохе ноги нужно подтягивать вверх, после чего опустить и немного полежать, расслабившись. После этого повторить все заново. Для начала будет достаточно 4 повторений, со временем их количество можно постепенно увеличивать.
  7. Упражнение «Приседание». Это упражнение поможет укрепить лобково-копчиковую мышцу. Исходное положение — стоя с расставленными шире плеч ногами. Приседая, таз следует опускать до уровня, на котором линия бедер будет параллельна полу. При этом нужно выполнить движение тазом вперед-назад, оставляя корпус неподвижным. Одновременно с мышцами тазового дна при выполнении этого упражнения укрепляется мускулатура спины и ног.
  8. Упражнение «Удиядна». Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и выдох, после чего наклоните туловище слегка вниз, сложа ладони на бедрах, задержите дыхание. При этом необходимо втягивать низ живота. Расправив плечи и подогнув колени, нужно втянуть живот, одновременно сжимая сфинктер.
  9. Упражнение «Растирание». В этом упражнении происходит своеобразное растирание копчика. Для того чтобы его выполнить, необходимо лечь на спину. Руки сложить за голову, а ноги согнуть в коленях. Дышать необходимо в быстром темпе животом 10-12 раз, после чего подвигать тазом в разные стороны 20-25 раз, симулируя трение копчиком.
  10. Упражнение «Круги ногами». Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, руки положить за голову, ноги выпрямить. На выдохе одну ногу поднять вертикально как можно ровнее, при этом описывая ею круги в воздухе. Для начала достаточно трех повторений на каждую ногу.

Приступить к выполнению можно с 10 повторений на каждое упражнение, постепенно увеличивая нагрузку. При регулярных занятиях изменения в лучшую сторону будут заметны через несколько дней.

Тренируя мышцы промежности, каждый мужчина почувствует улучшение. Гимнастика улучшает самочувствие, придает бодрости, энергии, уверенности в себе, приводит в тонус мышцы тазового дна, улучшая кровообращения в них. Выполняйте ее регулярно — и тогда постельные подвиги не останутся только лишь в мечтах!

Добавить комментарий