Кленбутерол и тренировки

Содержание

  • свежий сок.
  • Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
    Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

    Читать далее »

    Соотношение этих продуктов в рационе может колебаться в зависимости от предпочтений, доступности или конкретного рациона занимающегося человека.

    Белки

    Главным в процессе наращивания мышечной массы является правильное сбалансированное питание после тренировок. Большинство молодых людей заблуждаются, когда думают, что самым важным в процессе потери лишнего веса или наращивании мышц являются изнурительные тренировки в тренажерном зале.

    Самым необходимым компонентом для построения мышечной ткани считается белок.

    Каждому известно, что во время тренировок, человеческий организм высвобождает большое количество энергии. Именно за счёт этой энергии и происходит сжигание жиров. Сразу после физических упражнений в организме начинается процесс под названием катаболизм. Этот процесс характеризуется тем фактом, что происходит разрушение собственных белков. Все это приводит к высвобождению дополнительной энергии.

    загрузка...

    Если перефразировать предыдущую мысль, то она будет гласить следующее: даже после тренировки мышечные ткани в человеческом организме будут постепенно продолжать свой распад. Дело в том, что такой процесс полезен не всем. Он абсолютно лишний для тех людей, которые занимаются в тренажерном зале не с целью похудеть, а с целью нарастить мускулатуру в максимально короткие строки.

    Чтобы нейтрализовать разрушение белка в организме, хоть и постепенное, специалисты рекомендуют принимать белок (его называют также протеином) через полтора часа после каждой тренировки. Такими хитростями можно заниматься даже опытным спортсменам. В этом нет ничего плохого или постыдного. Просто необходимо пополнять количество белка, так как он является строительным элементом мышечной ткани, который, шаг за шагом, увеличивает её в размерах.

    Какая же норма употребления протеина после тренировки?

    Как правило, принято считать, что тот человек, который регулярно занимается физическими упражнениями, в конечном итоге, нарастит желаемую мускулатуру вне зависимости от его рациона питания. Но, к сожалению, это утверждение ложное. Организм просто-напросто не сможет наращивать мышечную массу без своего главного строительного компонента, то есть белка.

    Поэтому важно знать и то, что перед тренировками (за несколько часов) можно употреблять продукты, в которых сконцентрировано большое количество натурального белка. Для тех людей, которые занимаются активными видами спорта необходимо съедать белок в соотношении 1,4-1,7 грамма на один килограмм веса. Эта пропорция поможет начинающим спортсменам рассчитать количество необходимого для организма протеина на один день.

    К примеру, если спортсмен весит 80 кг, то ему просто необходимо каждый день съедать 110-140 грамм чистого белка. Конечно, не обязательно все сразу. Логичней будет разделить эту норму на целый день. Утром употреблять около 10-15 грамм протеина, в обед немного больше (30-40 грамм), а вот ударной дозой нужно побаловать организм через полтора часа после тренировки в зале.

    загрузка...

    Какими должны быть белки для спортсменов: натуральными или синтетическими?

    Для многих не будет секретом тот факт, что большинство профессиональных спортсменов очень часто принимают протеиновые продукты питания, особенно в процессе напряжённых тренировок перед соревнованиями. Как правило, они употребляют специальные энергетические коктейли. Такие коктейли состоят не только из белка, но и из других важных компонентов, которые способствуют быстрому восстановлению энергии.

    Особой популярностью стали пользоваться синтетические порошки. Бодибилдеры и любители фитнеса прибегают к их употреблению довольно часто. В таких порошках сконцентрирован комплекс необходимых организму компонентов. Но, к сожалению, не всем рекомендовано пользоваться лабораторными препаратами.

    Именно поэтому большинство спортсменов продолжают высчитывать скорость синтеза белка в мышцах, который организм получает исключительно из продуктов питания (что содержат большое количество протеина).

    Это такие продукты, как:

    • нежирное мясо птицы;
    • телятина;
    • рыба;
    • яйца;
    • творог;
    • сыр;
    • молочные продукты.

    Питание после тренировки при похудении

    Есть сразу после тренировки в случае, когда человек намеревается похудеть, не рекомендуется, так как организм должен израсходовать накопленные жировые запасы.

    Уже через 1,5-2 часа можно приступить к приёму диетической белковосодержащей пищи:

    • обезжиренного творога:
    • яичных белков;
    • куриной грудки;
    • филе белой рыбы;
    • варёного мяса кальмара.

    Если организм хорошо переносит кисломолочные продукты, то можно выпить немного обезжиренного кефира или натурального йогурта.

    Если человек чувствует сильный голод после тренировки и терпеть невмоготу, то можно схитрить с собственным организмом:

    1. Выпить много жидкости.
    2. Съесть яблоко.
    3. Выпить нежирный кефир.

    Если тренировки поздние, то количество пищи нужно немного сократить. Конечно, в идеале приём пищи должен состояться за 4 часа до сна.

    Физические нагрузки при гипертонии: динамические упражнения для крупных мышц

    Физические нагрузки при гипертонии как средство нормализации давленияФизические нагрузки при гипертонии как средство нормализации давления

    Физические нагрузки при гипертонии крайне необходимы. Любой человек должен двигаться, а малоподвижный образ жизни для гипертоника категорически противопоказан, главное не допускать чрезмерного перенапряжения организма.

    Занятия спортом дисциплинируют, проясняют ум, снимают нервное возбуждение, напряженность, стресс и агрессию, которая вместе с адреналином выходит из организма, дают полноту жизни и уверенность в своих силах, что немаловажно в борьбе с любым заболеванием, будь это остеохондроз, импотенция или гипертония.

    Физические упражнения при гипертонии способствуют расширению сосудов, что уменьшает периферическое сопротивление, улучшает кровоснабжение мышечных тканей, укрепляет артериальную и венозную сеть, восстанавливает обмен холестерина в крови, нарушение которого является одной из причин повышения артериального давления.

    Однако чтобы не причинить вреда своему организму, физические нагрузки при гипертонии следует выбирать вместе с лечащим врачом, поскольку он не только подскажет, какие упражнения будут полезны на вашей стадии заболевания, но и как их можно сочетать с приемом лекарств от давления.

    Существую два основных вида физических упражнений: изометрические и изотонические. Важно знать, какие из них приводят к снижению кровяного давления:

    • Изометрические упражнения усиливают мускулатуру, одновременно с этим влияя на увеличение массы тела, что приводит к подъему артериального давления. Поэтому гипертоникам следует избегать поднятия тяжестей, упражнений без движения туловища и конечностей, которые сопровождаются сокращением мышц, занятий интенсивной ритмической гимнастикой, подъема в гору с грузом или без него.
    • Изотонические упражнения дают нагрузку крупным мышцам, особенно мышцам рук и ног, заставляют организм расходовать больше энергии, соответственно сжигать больше калорий. Чтобы обеспечить мышцы кислородом, стимулируется работа легких и сердца, эти процессы положительно влияют на снижение кровяного давления. Таким образом, изотонические или динамические упражнения приносят большую пользу при артериальной гипертензии.

    Оптимальные физические упражнения при гипертонии:

    • Езда на велосипеде по ровной местности или на велотренажере. Необходимо выбирать небыстрый умеренный темп, при котором организм чувствует себя комфортно. И, конечно, катание на свежем воздухе приносит двойную пользу.
    • Плавание. Лучший вариант для людей с избыточной массой тела, также имеющих проблемы с суставами. Хорошо тренирует мышцы, укрепляет мышцы спины и рук, при этом дает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом. При плавании в морской воде тело насыщается солью, что также благотворно влияет на здоровье. Исследования показали, что при регулярном плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю в течение 45 минут за три месяца можно снизить уровень систолического давления на 7 мм рт.ст., а диастолического — на 5 мм рт.ст.
    • Гимнастика в воде обладает особым эффектом. Благодаря тому, что вес тела в воде уменьшается, снижаются статические усилия мышц, создаются хорошие условия для их расслабления. Погружения тела в воду способствуют тренировке внешнего дыхания.
    • Обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе. Такая нагрузка безопасна даже для людей с больными суставами и слабыми мышцами. Хорошим «помощником» в этом деле может стать собака. В начале занятий достаточно проходить до 2 км бодрым шагом, но без напряжения. Каждые две недели можно увеличивать расстояние на 400-500 м, достигнув, таким образом, прохождения оптимальных 4 км в день за час времени, при этом пульс не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений выше, необходимо сократить расстояние или увеличить время тренировки, пока пульс не снизится до этих показателей.
    • Утренняя зарядка. Повороты туловища, головы, ходьба на месте, подъемы и сгибания рук, ног. Выполняется в течение 30 минут.
    • Специальная гимнастика, лечебная физкультура с определенными упражнениями направленного действия. При многих медицинских учреждениях работают подобные группы здоровья.
    • Подъем по лестнице. Отказ от лифта и подъем по лестнице хотя бы 3-4 этажа без одышки является вполне оптимальной физической нагрузкой при гипертонии I и даже II степени.
    • Танцы. Лучше всего подойдут любительские группы восточных и бальных танцев. Танцевальные движения придают телу стройность и изящество, способствуют похудению, а танец живота подтягивает и укрепляет различные группы мышц.

    При выборе упражнений особое внимание надо обратить на интенсивность, частоту и продолжительность тренировок. Чтобы определить оптимальную интенсивность нагрузки на организм, необходимо рассчитать максимально допустимую частоту пульса, это делается по следующей формуле:

    Допустимая частота пульса (количество ударов / в минуту) = 220 — количество полных лет

    Умеренная интенсивность тренировок, с которой надо начинать физические нагрузки для гипертоников, составляет 50-70% от полученного результата. Количество получаемой нагрузки надо увеличивать постепенно, резкое и внезапное начало может навредить здоровью. На первый этап достижения положительных результатов, когда организм начнет адекватно реагировать на физическую активность, а пульс будет увеличиваться в пределах нормы, относительно молодому человеку потребуется не меньше месяца, а пожилым и ослабленным людям, людям с избыточной массой тела от 3 до 6 месяцев.

    МЫ СОВЕТУЕМ! Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции — не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. Капсулы «Пантосаган» для потенции помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!

    Читать подробнее…

    Для того чтобы выполнение физических упражнений при гипертонии приносили исключительную пользу, заниматься нужно с удовольствием, не забывая контролировать свое самочувствие. После успешной адаптации организма к получению физических нагрузок, можно перейти к следующему этапу тренировок — бегу на свежем воздухе.

  • Польза умеренного бега при гипертонии доказана научно

    Бегите от гипертонииБегите от гипертонииБег при гипертонии способен не только нормализовать уровень давления, но и оздоровить организм в целом. Циклические упражнения умеренной интенсивности за счет расширения кровеносных сосудов увеличивают приток крови к мышцам и уменьшают периферическое сопротивление, как следствие снижается артериальное давление.

    При постоянных занятиях бегом стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта, мочеполовая и нервная система. Бег способствует очищению крови, укрепляет мышцы ног, помогает сбросить лишний вес. Немаловажное значение имеет и длительное пребывания на свежем воздухе — это позволяет уменьшить гипоксию в органах и тканях. И главное преимущество бега — можно самостоятельно регулировать нагрузки.

    Но перед тем как больным гипертонией начать бегать, необходимо получить консультацию лечащего врача.

    При повышенном артериальном давлении допустимо бегать только в медленном темпе.

    Есть еще ряд правил, которых надо придерживаться, если вы занимаетесь бегом при гипертонии:

    • Выработать привычку. На начальном этапе следует заставлять себя ежедневно бегать в одно и то же время при любой погоде.
    • Основная цель — бежать дольше, а не быстрее, находясь в расслабленном состоянии. Сдерживайте желание наращивать скорость, всегда придерживайтесь медленного темпа.
    • Перед пробежкой необходимо выполнить разминку для суставов и на растяжение мышц.
    • Начинать бег рекомендуется в несколько этапов, постепенно вырабатывая определенный цикл. Первый день нужно бежать медленно в течение 15 минут. Через каждые две тренировки пробежку следует увеличивать на 5 минут, пока с легкостью не будете бежать 40 минут. На этом этапе можно приступать к бегу, следуя программе: первый день — 4 км, второй день — 2 км, третий день — 1 км, четвертый день — перерыв, день пятый — 2 км, день шестой — 4 км, затем опять день перерыва. Такой цикл считается оптимальным и неутомительным.
    • Следите за реакцией организма на дозированную нагрузку. Удовлетворительным считается умеренное утомление, небольшая одышка, полное восстановление дыхания не позже, чем через 10 минут. Если на организм будет оказана чрезмерная нагрузка, что вызовет чувство тошноты, головокружение, удушье, потерю координации, занятия бегом при гипертонии следует немедленно прекратить и обсудить это с вашим врачом.
    • В процессе тренировки контролируйте пульс. Превышать максимально допустимые его показатели (220-возраст) нельзя ни в коем случае. Восстановление пульса после пробежки должно происходить в течение 3-5 минут.
    • При чувстве недомогания прекратите бег. На будущее сократите расстояние и время тренировки.
    • Отдых после бега обязателен. Отдыхать нужно лежа, положив ноги выше уровня сердца, такая поза освобождает сердце от лишней нагрузки, быстро восстанавливает его нормальную работу, является хорошей профилактикой инфаркта.

    При беге очень важна удобная «дышащая» обувь и комфортная одежда. Интенсивное потоотделение оказывает лучшее влияние на очищение и оздоровление организма. Воду во время тренировки нужно пить в умеренных количествах, также допускается пить соки. Не рекомендуется бегать на голодный желудок, оптимально начинать пробежку спустя час после легкой еды.

    Больным гипертонической болезнью III степени бег противопоказан, на этой стадии заболевания оптимальной нагрузкой является умеренная дыхательная гимнастика.

    Бег при гипертонии возможен в любое время суток, главное не делать этого при сильно высоких либо низких температурах. Установлено, что для женщин наиболее полезен вечерний бег трусцой, так как к концу дня количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает своего максимума.

    Дыхательная гимнастика по различным методикам способствует снижению давления при гипертонии

    Дышите правильно и лечите гипертонию йогойДышите правильно и лечите гипертонию йогойДыхательная гимнастика при гипертонии включает в себя упражнения, которые выполняются в спокойном и активном дыхании. Сначала при статическом дыхании в каждом из трех исходных положений:

    • сидя на крае стула, держа руки на поясе;
    • лежа на спине, руки вдоль туловища;
    • стоя, ноги вместе, руки на поясе.

    Минуту-две надо дышать спокойно, затем выполнить 10 глубоких вдохов, выдох спокойный. После этого можно переходить к выполнению упражнений в динамическом (активном) дыхании:

    Из исходного положения: стоя, сидя на крае стула или лежа:

    1. поднять прямые руки в стороны и немного вверх — вдох, опустить — выдох;
    2. руки согнуты перед грудью, развести руки в стороны — вдох, согнуть руки перед грудью, слегка наклонившись вперед — глубокий выдох;
    3. пальцы рук лежат на подбородке: развести локти в стороны — глубокий вдох, локти возвращаются в исходное положение, легкий наклон вперед — глубокий выдох;
    4. положить согнутые руки на плечи: сделать полукруговое движение плечами вперед и вверх — вдох, полукруговое движение в сторону и вниз — выдох;

    Исходное положение — сидя на крае стула:

    1. подъем рук в стороны и максимально вверх — вдох, опустить руки — выдох;
    2. подъем рук в стороны и вверх — вдох, опустить прямые руки вперед с одновременным наклоном туловища вперед — выдох;
    3. руки на коленях: слегка нагнуть туловище вперед — выдох, выпрямиться — глубокий вдох.

    Очень эффективна дыхательная гимнастика при гипертонии по методике Стрельниковой. Эта гимнастика широко используется при сердечно-сосудистых заболеваниях, вегето-сосудистой дистонии, бронхиальной астме, хронических бронхитах и гайморитах, даже применяется как средство для улучшения потенции. С помощью нескольких простых и результативных динамических дыхательных упражнений из этого комплекса можно за 2-3 месяца нормализовать давление.

    Сущность уникальной методики сводится к следующим правилам:

    • В основе гимнастики лежит шумный короткий вдох через нос с частотой три вдоха за две секунды. Думать надо только о вдохе, совершаемом через нос.
    • Выдох пассивный, тихий незаметный, через рот. На первоначальном этапе допускается выдыхать через нос.
    • Вдох совершается в комбинации с движениями, способствующими сжатию грудной клетки.
    • Упражнения выполняются в удобном положении: стоя, сидя, лежа.

    Считается, что при регулярной практике такой дыхательной гимнастики кора головного мозга больше насыщается кислородом, качественно улучшается лимфо и кровообращение, все обменные процессы в организме. При гимнастике Стрельниковой необходимо выполнять до пяти тысяч вдохов за час времени дважды в день. Но достигать таких показателей следует постепенно, в течение нескольких месяцев. Сначала одно занятие в день длится не более 30 минут, состоит из пяти упражнений. На каждое упражнение делается 12 дыхательных приемов по схеме: подряд 8 вдохов-выдохов, затем отдых 3-5 секунд.

    Если в течение недели сохраняется хорошее самочувствие, дыхательный прием можно увеличить до 16 раз с последующим 3-5 секундным перерывом. И уже выработав у себя привычку к такой нагрузке, можно переходить к 12 дыхательным приемам по схеме: 32 вдоха-выдоха подряд — отдых 3-5 секунд. Такая система предписана для больных любого возраста. Надо проявить терпение и стойкость, так как ощутимый результат от данной гимнастики при гипертонии, при условии правильного выполнения упражнений, наступит не раньше чем через 2-3 недели.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Не менее полезен для снижения артериального давления комплекс дыхательных упражнений по системе йоги. Практика йоги при гипертонии широко используется не только в Индии, где среди людей, перешагнувших сорокалетний рубеж, довольно распространено это заболевание, но и в европейских странах. Полное йоговское дыхание — техника, с которой начинается освоение йоги, объединяет диафрагмальное, реберное и ключичное дыхание, помимо оздоровительного эффекта успокаивает и расслабляет ум и тело.

    В качестве дыхательной гимнастики при гипертонии наиболее оптимальна Пурна Шваса Пранаяма — полное дыхание йогов в положении лежа, медленное и глубокое, последовательно затрагивающее все отделы легких, сопровождается движениями рук: одновременно с полным вдохом поднять руки вверх и опустить их за голову, одновременно с полноценным выдохом поднять и опустить руки в исходное положение вдоль тела ладонями вниз. Пурна Шваса Пранаяма позволяет снизить давление на 10-15 мм рт.ст., идеально впишется в любой комплекс йоги при гипертонии.

    Больным артериальной гипертензией, как и при любых других физических нагрузках, во время занятий йогой надо следовать следующим правилам и ограничениям:

    • Поставить в известность о своем заболевании инструктора, выбрать для себя группу среднего или начального уровня.
    • Нагрузка не должна быть интенсивной, покраснения лица и повышение пульса не допускаются.
    • Полностью исключаются практики с прерывистым дыханием.
    • Исключаются техники, вызывающие колебания внутричерепного давления.
    • Максимально избегать перевернутых асан, силовых асан с длительной фиксацией, поз с большим прогибом в спине, поднятия таза и ног из положения лежа, стойки на голове или плечах. Подход к перевернутым позам должен быть постепенный, начинать осваивать их можно только при полной стабилизации давления, выполнять без напряжения, фиксации делать не более минуты, использовать мягкие формы — лежа на спине, положив ноги на специальный валик (болстер). По мере регулярной практики йоги и при условии хорошего самочувствия фиксацию можно увеличить до 2-3 минут.
    • До и после перевернутых асан необходимо измерять артериальное давление, в случае отрицательного эффекта — полностью исключить их из практики.

    Техники релаксации, безопасность которых при гипертонической болезни доказана научно, это шавасана, йога-нидра и практика медитации. Ниже приведены наиболее эффективные упражнения из комплекса «Йога при гипертонии», которые направлены на максимальное расслабление, способствующее снижению давления:

    • Поза пятиконечной звезды. Встать прямо, ноги на ширине плеч, носки параллельны друг другу, смотрят точно прямо. Вытянуть руки в стороны и потянуться ими как можно дальше. Опустить плечи, потянуться макушкой к потолку, смотреть строго перед собой. Глубоко вдохнуть через живот и через грудь, медленный выдох. Зафиксироваться в таком положении в течение 4-6 дыхательных циклов.
    • Поза полукруга. Встать на колени, правую ногу отвести в сторону, при этом ступня полностью лежит на полу. Левую руку осторожно опустить на пол под плечо. Правую руку вытянуть вверх над головой. Задержаться в этом положении минуту. Выполнить данное упражнение для другой части тела.
    • Поза щенка. Встать на колени, опустить руки на пол. Тянуться руками как можно дальше, пока лоб не коснется пола, ощущая, как вытягивается позвоночник. Дыхание спокойное, ровное. Оставаться в такой позе около 2 минут.

    Мягкость и постепенность — основные составляющие йоготерапии при гипертонической болезни, а также постоянный контроль давления и общего самочувствия.

    ЛФК при гипертонии назначается пациенту любой степени тяжести

    Лечебная физкультура полезна для гипертоников любого возрастаЛечебная физкультура полезна для гипертоников любого возрастаЛечебная физкультура при гипертонии применяется при любой степени заболевания с целью общего укрепления организма, улучшения деятельности центральной нервной системы, кровоснабжения органов, снижения повышенного тонуса сосудов, задержания процессов атеросклероза, снятия и уменьшения таких неприятных симптомов, как головная боль, тяжесть, головокружения.

    Лечебные упражнения оказывают положительное действие на психоэмоциональное состояние больного: уменьшается раздражительность, проходит бессонница, повышается трудоспособность.

    При второй и третьей стадии заболевания ЛФК при гипертонии назначается в период постельного режима лечения в стационаре. Простейшие упражнения для рук и ног, предназначенные для тренировки равновесия и сосудистых реакций на изменение положения тела и головы в пространстве, наряду с дыхательной гимнастикой проводятся в исходном положении лежа с высоким изголовьем.

    Противопоказаниями к занятиям лечебной гимнастикой являются приступы стенокардии, тяжелые нарушения ритма сердца, состояние после гипертонического криза, повышение артериального давления свыше 200-110 мм рт.ст., резкое ухудшение самочувствия, общая слабость.

    Особенности ЛФК при гипертонии:

    • Общеукрепляющие упражнения чередуются с дыхательными.
    • Эффективно сочетать с массажем головы, воротниковой зоны и надплечий до и после занятий.
    • Продолжительность одного занятия от 15 до 60 минут.
    • Упражнения должны выполняться свободно, в спокойном темпе, с полной амплитудой, без задержки дыхания, без усилий и напряжения.
    • Нагрузка не должна быть слишком резкой, чтобы организм постепенно к ней привыкал, тренировки должны проводиться не реже 2-3 раз в неделю.
    • Упражнения для рук выполняются осторожно, так как способны вызвать повышение давления, в отличие от упражнений на ноги.
    • Наклоны, повороты, вращения туловища и головы на первых неделях занятий делают не более 3 раз в медленном темпе с малой амплитудой движений. Со временем темп и число повторений увеличивается.
    • В первую-вторую недели выполняются только общеразвивающие и специальные упражнения: на координацию, расслабление мышц, тренировку вестибулярного аппарата.
    • На третьей-четвертой неделе занятий подключают изометрические упражнения, выполняются в течение 30-60 секунд, с последующим расслаблением и статистическим дыханием в течение 20-30 секунд при I-ой степени заболевания и 1,5-2 минут при II-ой степени гипертонии.

    В зависимости от состояния, при условии отсутствия кризов, больные могут заниматься ЛФК при гипертонии по методу палатного или свободного режима в стационаре или санатории. На таких занятиях больше всего используют исходное положение сидя.

    Типовой комплекс ЛФК при гипертонии:

    1. ИП сидя на стуле, руки, согнутые в локтях, на уровне плеч: круговые движения руками в плечевых суставах, повтор 5-6 раз; дыхание спокойное;
    2. ИП сидя на стуле, ноги вместе, руки опущены: попеременно поднимать и опускать руки, повтор 4-6 раз на каждую руку; дыхание: рука вверх — вдох, вниз — выдох;
    3. ИП сидя на стуле, ноги вместе, руки разведены в стороны: попеременно сгибать ноги в коленях и с помощью рук прижимать к животу, повтор 2-3 раза; дыхание: на вдохе подъем ноги, выдох — нога прижата и опускается;
    4. ИП сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны: на вдохе наклон туловища в сторону, на выдохе опустить руки на пояс, вернуться в ИП, повторить 3-5 раз;
    5. ИП сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки опущены: на вдохе обе руки поднять вверх, на выдохе опустив руки, отвести их назад и наклониться вперед, глядя перед собой, повторить 3-4 раза;
    6. ИП стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища: на вдохе отвести руки и одну ногу в сторону, задержаться в этом положении на две секунды, на выдохе опустить руки и вернуть ногу в ИП, для каждой ноги повторить 3-4 раза;
    7. ИП стоя, ноги вместе, руки разведены в стороны: выполнять широкие круговые движения руками вперед, затем назад, повторить 3-5 раз; дыхание произвольное;
    8. ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе: круговые движения туловища попеременно влево и вправо, повторить 2-3 раза на каждую сторону; дыхание произвольное;
    9. ИП стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища: спокойная ходьба на месте 30-60 секунд.

    Наряду с лечебной гимнастикой при гипертонии можно увеличивать объем физических нагрузок за счет прогулок, дозированной ходьбы, плавания.

    При гипертонии допускается посещение тренажерного зала и даже занятия бодибилдингом

    Тренажерный зал полезен даже при гипертонииТренажерный зал полезен даже при гипертонииПридерживаясь определенных правил и принципов построения тренировочного процесса, можно даже посещать тренажерный зал при гипертонии, разумеется, кроме крайних случаев. Полезно немного подкачать руки, бедра и ноги, особенно тем, у кого проблемы с лишним весом.

    Правильные физические упражнения тренируют не только тело человека, но и его сосуды, которые со временем становятся более эластичными, а это способствует понижению кровяного давления. Главное — переносить адекватную нагрузку, «слушать» свой организм во время тренировок и не забывать контролировать частоту пульса.

    Посещая тренажерный зал при гипертонии, необходимо помнить следующее:

    • Перед тренировкой нельзя есть ничего сладкого: сладкая пища повышает давление, что может вызвать обострение. Вообще начинать тренировку следует не раньше, чем через 1,5 часа после легкого приема пищи.
    • Во время тренировки нельзя пить много воды, допустимый объем до 0,5 л.
    • Очень важно выполнять тщательную разминку перед началом занятий.
    • Снижайте интенсивность тренировок, дозируйте и чередуйте нагрузки. Нагрузки при гипертонии должны быть умеренными.
    • Следите за дыханием, не делайте глубоких вдохов и резких выдохов, не задерживайте дыхание. При сбившемся дыхании прекратите тренировку и восстановите его.
    • Контролируйте свое самочувствие. В случае учащенного пульса, головокружения, слабости немедленно прекратите выполнение упражнений и отдохните.
    • В начале тренировки выполните упражнения на ноги, чтобы направить большой объем крови в нижнюю часть тела. При первом посещении тренажерного зала при гипертонии лучше сделать всего 3-5 упражнений, из которых почти все будут на ноги.
    • Полностью исключите упражнения, во время которых голова находится ниже туловища.
    • Выполняйте разные физические нагрузки, не сосредотачивайтесь только на одном упражнении.
    • Заканчивать комплекс упражнений следует заминкой, чтобы пульс и давление нормализовались.
    • Подберите себе хорошего тренера и поставьте его в известность о своем заболевании.

    Людям, страдающим повышенным артериальным давлением, также больным гипертонией, во время занятий в тренажерном зале подойдут следующие виды физической нагрузки:

    • Спортивная ходьба, возможен также бег на беговой дорожке. Однако при беге тяжело следить за частотой пульса, которая не должна превышать 120-130 ударов в минуту, поэтому занятие ходьбой предпочтительней.
    • Велосипед, горизонтальный велосипед, упражнения на эллипсоиде. Эти упражнения дают ровную нагрузку на весь организм и позволяют выдерживать допустимую частоту пульса.
    • Тренажеры, где можно дозировать нагрузку: сгибание и разгибание ног на блоке, жим, сидя на блоке, тяга верхнего и нижнего блочных тренажеров. Нельзя выполнять упражнения через силу, поэтому уровень сопротивления тренажера должен быть до среднего. Для ровного пульса делайте упражнения на выдохе.
    • Групповые занятия фитнесом: пилатес, BodyFlex, йога. Позволяют избежать прямой динамической нагрузки, а также расслабляют и успокаивают нервную систему.
    • Аэробные направления умеренной интенсивности, исключая степ аэробику высокого уровня.

    Занятия в тренажерном зале при гипертонии рекомендуется посещать не более 3 раз в неделю, при этом их оптимальная продолжительность 30-40 минут.

    При гипертонии допустима даже силовая нагрузка и упражнения с отягощением, но выполнять их надо под строгим контролем тренера, выбирать максимально скромный вес и постоянно следить за пульсом, частота которого не должна превышать 140 ударов в минуту.

    Чрезмерные силовые нагрузки, рывки, упражнения с высоким уровнем сопротивления способствуют к скачкообразному повышению артериального давления. Поэтому людям, склонным к повышенному давлению и особенно страдающим артериальной гипертензией следует особо тщательно взвесить все «за» и «против», прежде чем заняться бодибилдингом.

    Общеизвестно, что уже через год регулярных тренировок систолическое давление у атлетов повышается на 16 мм рт.ст., таким образом уровень их нормального давления, 136 мм рт.ст., практически достигает показателей гипертоников. Однако в дальнейшем прирост давления не наблюдается, с учетом регулярных силовых тренировок. Поэтому нельзя делать однозначный вывод о том, что бодибилдинг и гипертония связаны напрямую.

    Давление повышает не большая мышечная масса, а жировая. Напротив, у обладателей большой мышечной массы улучшается способность организма по выводу натрия, что уменьшает вероятность задержки жидкости в организме. Кроме того, большое количество мышц обеспечивает лучшую регуляцию кровяного давления в условиях стресса. Главное заниматься скульптурой своего тела без фанатизма, ни в коем случае не сочетать прием любых средств, снижающих давление, с подъемом тяжестей, и тогда бодибилдинг и гипертония будут далеки друг от друга.

    Поделитесь с друзьями!

    причины и признаки

    диагностика и лечение

    инструкция по применению

    отзывы о препарате

    • Польза морковного сока для мужчин и его применение…
    • Оргазекс — инструкция по применению, цена, отзывы
    • Репа для мужчин: 6 самых полезных рецептов для муж…
    • Гранатовый сок для мужской силы — эффективны…
    • Простаплант: инструкция по применению, цена и анал…

    Все новости

    Все авторы

  • Ad banner

    • Аденома простаты
    • Баланит
    • Баланопостит
    • Варикоцеле
    • Везикулит
    • Венерические болезни
    • Водянка яичка
    • Геморрой
    • Гипертония
    • Гломерулонефрит
    • Грибок половых органов
    • Диабет
    • Крипторхизм
    • Молочница
    • Мужское бесплодие
    • Орхит
    • Остеохондроз
    • Паразиты
    • Простатит
    • Рак предстательной железы
    • Уретрит
    • Уреаплазмоз
    • Фимоз
    • Фригидность
    • Цистит
    • Что такое эрекция?
    • Как повысить потенцию в домашних условиях?
    • Как увеличить эрекцию?
    • Влияет ли протеин на потенцию?
    • Возбудитель для мужчин?
    • Профилактика импотенции
    • Симптомы
    • Продукты
    • Гомеопатические средства
    • Упражнения
    • Массаж

    Ad banner <div><img src=»//mc.yandex.ru/watch/26872623″ style=»position:absolute; left:-9999px;» alt=»» /></div>

    О тренировке мышц тазового дна наслышаны многие. Но большинство из нас считают эти упражнения полезными только для женщин. Спорить тут бессмысленно.

    Давно доказано, что такая физическая активность положительно влияет на работу женской репродуктивной системы. Но и мужчины могут заниматься такой тренировкой.

    Для чего она им нужна? Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Всех ли устраивает результат подобной тренировки? Перечисленные вопросы волнуют многих представителей сильного пола.

    Что такое комплекс Кегеля и чем он полезен для мужчин?

    Фото 2Распространенные женские проблемы – опущение матки, стрессовое недержание мочи пытались решить многие гинекологи. И только Арнольду Кегелю, профессору Южно-Калифорнийского университета, удалось установить причинно-следственную связь этих недугов со слабостью мышц промежности.

    Американский гинеколог в 1947 году запатентовал специальный тренажер. Он был предназначен для восстановления силы тазовых мышц.

    Исследования показали – более 90% пациенток могут обойтись без хирургической операции, если они регулярно занимаются специальными упражнениями. Кроме того, тренировки положительно сказываются на интимной жизни пациенток.

    Фото 3Через несколько лет профессору удалось доказать, что упражнения очень полезны для мужчин. В настоящее время их используют для лечения и профилактики многих заболеваний.

    С течением времени мышцы тазового дна ослабевают, становятся менее эластичными, атрофируются. Это обычное дело для пожилых людей.

    Однако такие явления можно наблюдать и у представителей среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни. Слабые мышцы промежности в разы увеличивают вероятность заболеваний органов малого таза. Кровоснабжение тканей в этой области замедляется, жидкость застаивается, все это провоцирует воспалительные процессы.

    Упражнения Кегеля для мужчин приносят огромную пользу:

    • улучшают здоровье;
    • повышают выносливость;
    • делают половой акт более качественным.

    Показания к выполнению

    Многих мужчин интересует, каких заболеваний им удастся избежать, если своевременно начать тренировку по системе Кегеля. Ответ лежит на поверхности – любой недуг, развивающийся из-за застоя жидкости в малом тазу, можно предотвратить с помощью этих несложных упражнений.

    Перечислим самые распространенные из показаний:

    Фото 4

    1. геморрой;
    2. стрессовый энурез;
    3. недержание кала;
    4. простатит.

    Кроме того, специальные упражнения для представителей сильного пола дают возможность им восстановиться после операции по удалению предстательной железы.

    Эти силовые нагрузки специалисты рекомендуют для мужчин, у которых наблюдается угасание половой функции. Исследования показали – более 1/2 пациентов, страдавших от импотенции, сумели вернуться к полноценной жизни через месяц после начала тренировок.

    Речь идет о тех мужчинах, эрекция у которых держалась не более 1 минуты. Упражнения позволили увеличить ее продолжительность в пять раз.

    Фото 5Тренировка по Кегелю показана, когда:

    • наблюдается снижение интереса к сексуальной жизни;
    • в состоянии возбуждения половой член недостаточно твердеет;
    • наблюдается прекращение неконтролируемой эрекции в ночные, утренние часы, что считается нормой для здоровых мужчин;
    • при интимных отношениях имеется низкая возбуждаемость;
    • у мужчины наблюдается ранее, преждевременное семяизвержение.

    Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

    Тренировка основана на напряжении лобково-кобчиковой мышцы.

    Любой опытный йог найдет ее без усилий, но обычному мужчине потребуется некий эксперимент.

    Для «вычисления» искомой мышцы нужно будет прервать акт мочеиспускания. В это время внимательно прислушайтесь к себе. Мышца, которая будет напряжена в период прерывания струи, и есть та, что нуждается в тренировке.

    С помощью этой несложной процедуры вы пройдете своеобразный тест. Когда мужчина не испытывает проблем во время перерыва в мочеиспускании – это хорошая новость.

    Тазовые мышцы такого человека функционируют замечательно, для их дальнейшего благополучия необходима только профилактика. Когда мужчина с трудом напрягает лобково-кобчиковую мышцу – упражнениям придется уделить намного больше внимания.

    Сама тренировка состоит из 4-х этапов:

    Фото 6

    • напряжение и расслабление мышц. Первый этап. Упражнение поочередно выполняют 10 раз. Для начала достаточно делать его 3 раза в сутки. Затем это количество увеличивают. В идеале достаточно будет 150 сокращений в день. Второй этап потребует напряжения мышц на 3 секунды и расслабления той же длительности. Упражнение повторяют 10 раз, доводя их количество до 50 в день. Период напряжения следует доводить до 30 секунд;
    • длинные сжатия, короткое расслабление. Третий этап. Мышцы напрягают на 5 секунд, далее идет остановление процесса на такой же период времени. Упражнение повторяют до 5 раз. За день необходимо сделать 10 таких тренировок. Четвертый этап состоит в мгновенном сокращении и расслаблении мышцы. В идеале вы должны добиться эффекта трепета. Упражнение повторяют 10 раз в сутки;
    • изолированное напряжение групп мышц. Любая гимнастика имеет характерные особенности. Тренировка по Кегелю требует: регулярного выполнения упражнений, правильного дыхания, проведения манипуляций на пустой мочевой пузырь, смены положения при осуществлении упражнения – лежа или сидя, изолированного напряжения единственной лобково-копчиковой мышцы, любые другие в гимнастике не участвуют;
    • правильное дыхание. Особое внимание следует обратить на правильное дыхание. Оно должно быть ровным, глубоким. При напряжении мышцы делают вход, во время расслабления – выдох. Этого нужно добиваться. Особенно вредно задерживать дыхание, поскольку недостаток кислорода не дает возможности добиться желаемого эффекта.

    Применение метода для повышения потенции

    Упражнения Кегеля имеют два бесценных свойства. Для них не нужны специальные приспособления. Тренироваться можно прямо на рабочем месте, либо в комфортных домашних условиях.

    Постоянные упражнения весьма эффективны:

    Фото 7

    1. приходит в норму кровоток в области малого таза, это дает замечательную профилактику от различных воспалительных процессов;
    2. в результате тренировки увеличивается мышечный тонус, ощущения в период интимной близости становятся более яркими;
    3. эрекция приходит в норму;
    4. при возбуждении пенис у мужчины занимает положение с правильным наклоном;
    5. усиливается либидо, во время полового акта мужчина полностью контролирует себя.

    Распространенные ошибки

    Некоторые мужчины жалуются, что им не помогает гимнастика Кегеля.

    Тренировка бывает неэффективной только в двух случаях – когда связана с неправильным дыханием, работой многих мышц.

    Однако здесь все зависит от самого мужчины. Ровному, непрерывистому дыханию нужно учиться. Это достаточно сложно, но иначе тренировка принесет мало пользы. Сбой насыщения тканей кислородом ведет к торможению развития мышечной массы.

    Кому делать гимнастику нельзя?

    Фото 8Польза от упражнений Кегеля несомненна, однако они применимы не для всех. Тренировки не рекомендованы:

    • когда в области малого таза есть воспаления, гнойные процессы;
    • при опухолях, тромбах;
    • когда есть подозрения на простатит;
    • после оперативных вмешательств на органах малого таза.

    Видео по теме

    Как правильно делать упражнения Кегеля для мужчин:

    Тренировки могут усугубить существующие проблемы. Если же противопоказаний нет, у мужчины есть отличная возможность без каких-либо затрат улучшить качество интимной жизни, позаботиться о своем здоровье и долголетии.

    Метки:
    Читайте также

    Добавить комментарий