Тренировка спины лучшие упражнения

Содержание

Йога для потенции: простые упражнения для мужчин

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Для улучшения потенции, и мужского здоровья в целом, крайне важно укреплять лобково-копчиковую мышцу. Существуют различные методики для улучшения кровообращения органов таза, большой популярностью пользуется йога для потенции. Всего 5 несложных упражнений, выполняемых 3-4 раза в неделю, значительно улучшат мужское здоровье всего за несколько недель.

Йога и мужское здоровье

Упражнения для потенции способствуют:

  • улучшению кровообращения;
  • профилактике застойных явлений в органах таза;
  • укреплению эрекции;
  • улучшению ощущений во время полового акта.

Йога для потенции мужчин направлена на укрепление лобково-копчиковой мышцы и улучшение кровообращения в области таза. Упражнения йоги станут отличной профилактикой простатита и геморроя, они показаны всем мужчинам старше 40 лет. По статистике, мужчины, регулярно занимающиеся йогой, сталкиваются с заболеваниями простаты в два раза реже тех, кто предпочитает другие виды физической активности.

Помимо укрепления важной мышцы мужского организма, преимущества йоги для потенции по достоинству оценят мужчины, которые регулярно сталкиваются со стрессом. Во время выполнения упражнений особое внимание уделяется психоэмоциональному состоянию, благодаря чему тренировка способствует оздоровлению не только тела, но и психики. Таким образом, йога поможет улучшить потенцию, нормализовать сон, минимизировать пагубное влияние стресса и очистить мысли, настроившись на нужный лад.

загрузка...

Как выполнять упражнения?

Если выполнять упражнения правильно, йога для повышения потенции у мужчин быстро принесет ожидаемый результат.

  1. Выполнять упражнения следует спустя 2 часа после еды, при этом важно употреблять легкую пищу перед тренировкой, избегая белковых продуктов перед занятием.
  2. Важное значение отводится атмосфере – тренировка проводится в чистом и хорошо проветренном помещении.
  3. При выборе одежды для занятий, предпочтение отдается свободному крою и натуральным материалам.
  4. Правильное носовое дыхание – основа йоги. При насморке, бронхите и простуде тренировку лучше не проводить. Если присутствует одышка, важно делать перерывы между выполнением упражнений.
  5. Лучше всего выполнять упражнения утром. Частота тренировок – через день.

Асаны для потенции

Каждое упражнение следует выполнять плавно. Йога не терпит суетливости и спешки – это важно запомнить, особенно новичкам. Выполнение упражнений с инструктором позволит избежать распространенных ошибок, которые допускают все новички, знакомясь с йогой.

Существует 5 самых эффективных упражнений:

  • плуг Халасана;
  • кобра Бхунджангасана;
  • лук Дханурасана;
  • кузнечик;
  • «Йога мудра».

Упражнение плуг (Халасана)

Исходная позиция – лежа на спине. Приняв удобное положение нужно расслабиться и нормализовать дыхание. Полежав спокойно 10-30 секунд, нужно поднять ноги, затем от пола отрывается поясница. Упражнение выполняется медленно и плавно, без рывков и суетливых движений. Нельзя сгибать ноги в колене, выполнение требует напряжения мышц. Упор при поднятии ног должен приходиться не на плечи, а на среднюю часть спины. В первый раз это может показаться сложным, однако по мере укрепления мышц выполнение становится легче.

Цель упражнения – прямыми ногами, поднятыми над головой, коснуться пола, задержавшись в этой позиции на полминуты, а затем медленно вернуться в исходное положение. Руки в это время упираются в пол, обеспечивая поддержку спины.

загрузка...

Из-за напряжения таза и поясницы происходит улучшение притока крови к органам. В процессе выполнения улучшается трофика простаты. Повторить упражнение следует 3 раза.

 

Кобра (Бхунджангасана)

Исходная позиция – лежа на животе на полу. Руки согнуты в локтях, ладони располагаются на уровне плечевого пояса. Ноги следует плотно сомкнуть и вытянуть прямо, не сгибая. Следует сделать глубокий вдох, поднимая в это время верхнюю часть тела, немного прогибаясь в поясничном отделе. Почувствовав, что больше прогнуться не выйдет, следует задержаться в верхнем положении на 20 секунд, а затем расслабить тело, вернувшись в исходное положение. Важно стараться выполнять прогиб без помощи рук, используя их только для поддержки тела в верхней позиции. Количество повторений – 2-3, в зависимости от физической подготовки.

Асана Дханурасана (лук)

Улучшить потенцию помогает следующая позиция из йоги: лежа на животе, упереть подбородок в пол и плавно согнуть ноги так, чтобы подошвы коснулись ягодиц. Затем следует обхватить ноги руками и прогнуться в пояснице. Приподняв верхнюю часть туловища и бедра, задержаться в такой позе на полминуты, а затем расслабить тело и вернуться в исходную позицию.

Эта асана эффективно укрепляет лобково-копчиковую мышцу и улучшает циркуляцию крови в органах таза. Всего 2-3 повторения несколько раз в неделю значительно улучшат потенцию и положительно скажутся на мужском здоровье.

Упражнение «кузнечик»

Еще одна важная поза – это «кузнечик». Для выполнения следует лечь на живот, уткнувшись лицом в пол (упор подбородком и носом). Вытянуть руки вдоль тела, сжатые кулаки упереть в пол на уровне бедер. Следует сделать глубокий вдох и задержать дыхание, одновременно поднимая прямые ноги как можно выше. Достигнув предела, нужно задержаться на несколько секунд, а затем плавно опустить ноги.

Упражнение запрещено делать мужчинам с проблемами позвоночника. При выполнении важно не напрягать верхнюю часть спины и не помогать себе руками, в это время работают только мышцы ягодиц и пресса. Упражнение достаточно тяжелое, поэтому выполнять его достаточно по 2 раза, задерживаясь в верхней позиции на 5-7 секунд.

Психическое единение или «Йога мудра»

Завершить тренировку следует особенной асаной, направленной на нормализацию психоэмоционального состояние и лучшее понимание собственного тела.

Необходимо встать на колени, опустив таз на пятки и выпрямив спину. Руки отводятся назад, за спиной левая рука хватает правую за предплечье. Из этой позиции следует медленно наклониться к полу настолько, насколько позволит растяжка. Задержавшись в нижнем положении на 20 секунд, необходимо выпрямиться, расслабить тело, а затем повторить наклон, поменяв руки.

Наклон выполняется при задержке дыхания, в нижнем положении важно дышать ровно. На вдохе тело поднимается и расслабляется. При выполнении очень важно контролировать дыхание – в исходной позиции оно должно быть ровным и глубоким.

Такая асана способствует обретению внутренней гармонии, при этом положительно влияет на позвоночник и пищеварение, так как дыхание в нижнем положении обеспечивает массаж органов брюшной полости.

Меры предосторожности

Несмотря на то что йога считается достаточно безопасным видом физической активности, существует ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • стойкое повышение артериального давления (гипертензия);
  • повреждения позвоночника и конечностей;
  • невралгия;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • расстройства нервной системы, эпилепсия;
  • обострения хронических заболеваний;
  • инфекции, вирусы.

Для неподготовленного человека первые несколько тренировок могут сопровождаться физическим дискомфортом. В этом случае рекомендуется снизить нагрузку, выполняя тренировку дважды в неделю, постепенно увеличивая частоту занятий. При некоторых заболеваниях позвоночника, йога является оптимальным занятием для укрепления мышц, однако только после консультации врача и под контролем инструктора. В противном случае неправильное распределение нагрузки на позвоночник может привести к травмам.

Йога для улучшения потенции необходима всем мужчинам, независимо от возраста и состояния здоровья. Даже если проблем с потенцией нет, выполнять асаны следует всем, кто хочет улучшить мужское здоровье. Регулярное выполнение несложных упражнений станет отличной профилактикой возрастных изменений предстательной железы.

Упражнения для профилактики простатита – простые и действенные комплексы

Физическая активность является одним из неотъемлемых условий избавления от простатита. Статистические данные гласят, что пациенты, которые добавляли в свою жизнь спорт и гимнастику избавились полностью от проявлений данного недуга, в том числе и симптоматики.

Упражнения так же являются действенным способом профилактики простатита.

Ведь современный ритм жизни, который сложно назвать здоровым, представляет потенциальную угрозу заболевания для любого мужчины. Рассмотрим популярные упражнения для профилактики простатита.

Гимнастика для мужчин – какая от нее польза?

Основной причиной развития заболевания является застой крови в органах малого таза, что впоследствии влияет на простату, вызывая ее отечность. Это создает благоприятную почву для развития и размножения патогенных микроорганизмов. Так же причиной развития простатита является недостаточное кислородное питание, которое является логичным последствием неправильного и сидячего образа жизни.

Одним из наиболее эффективных и полезных для всего организма способов лечения и профилактики простатита является гимнастика и комплекс специальных упражнений. В случае отсутствия болезни, физическая нагрузка нормализирует кислородный обмен и предупреждает патогенные процессы.

Физические упражнения для профилактики простатита укрепляют мышцы малого таза, приводят их в тонус, ускоряют обмен веществ, что усиливает метаболизм, улучшает кровоснабжение. Данные процессы благоприятно воздействуют на процесс выздоровления и надежно защищают организм от потенциального развития недуга.

Мнение специалистов: упражнения для профилактики простатита у мужчин призваны улучшить гибкость позвоночника, при этом укрепив мышцы тазобедренного сустава. Гимнастика укрепляет стенки кровеносных сосудов, облегчает процесс мочеиспускания, устраняя болезненные симптомы.

Упражнения по Кегелю – основа основ

Упражнение является специфическим, так как проводится не в спортивном зале, а в мужской ванной комнате. Выполнять его необходимо во время мочеиспускания, периодически задерживаю струю. Это позволяет напрягать мышцы вокруг простаты, что заметно улучшает кровоток в предстательной железе.

Особенности упражнения:

  • Во время одного мочеиспускания необходимо сделать порядка 20-30 подобных подходов с задержкой мочи. Не следует прерывать акт мочеиспускания надолго, излишнее напряжение не пойдет на пользу;
  • Если во время проведения упражнения Вы почувствуете дискомфорт, то это значит, что мышцы еще слишком слабы для такой нагрузки. В связи с этим необходимо уменьшить количество задержек мочи до 6-10 за раз. Когда данная нагрузка перестанет вызывать неприятные ощущения, то ее можно увеличивать до рекомендуемых размеров;
  • Разновидностью упражнения Кегеля является сжимание и разжимание мышц ануса. Количество подходов может варьироваться, начинать следует с 15 раз сжиманий. Каждое сжатие должно длиться порядка 7 секунд. Главным преимуществом данного упражнения является то, что выполнять его можно в любое время, в любом месте. Ведь процесс выполнения абсолютно скрыт от глаз других.

Упражнения Кегеля являются классическим способом борьбы с заболеванием или профилактикой его появления. Их использование не только защитит мужчину от потенциальных опасностей, но и заметно улучшит потенцию.

Профилактика простатита у мужчин – упражнения для офисных работников

Главной причиной развития недуга является малоактивный образ жизни, который является характерным для большинства современных профессий. Мужчины часто проводят время сидя, что приводит к застою крови и воспалительным процессам. Чтобы предотвратить застои крови необходимо выполнять хотя бы минимальный комплекс упражнений.

Если Вы являетесь офисным работником, и времени на спортивный зал практически не остается, это не повод отказываться от профилактических занятий. Вот комплекс упражнений, делать которые можно перед выходом на работу или в офисе в обеденный перерыв:

  1. Наклоны вниз – широкая стойка, выполняем наклоны сначала к одной ноге, затем ко второй, потом вперед вниз к обоим ногам. Каждый подход по 10 раз;
  2. Подъемы ног – широкая стойка, спина прямая, каждую ногу поочередно сгибаем и поднимаем до уровня живота, затем отводим в сторону. Для каждой ноги необходимо выполнить упражнение 15 раз;
  3. Приседания – широкая стойка, спина прямая, медленно опускаем таз вниз, сосредоточив напряжение в зоне ягодиц, повторяем 20 раз;
  4. Подъем туловища – ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, руки кладем за голову, начинаем подъем туловища, фиксируем позицию на пару секунд, повторяем 10 раз;
  5. Коленно-локтевые наклоны – ложимся на спину, руки за голову, сгибаем правое колено и поднимаем его к туловищу, при этом тянемся к колену локтем левой руки. Затем меняем позицию для левого колена и правого локтя. Повторяем упражнение 20 раз.

Разминка в офисе

Приведенный комплекс справедливо считается не затруднительным и простым. Он требует минимального времени на его выполнение, при этом приносит замечательный результат. Кроме того, гимнастика укрепляет не только мышцы вокруг простаты, но и держит в тонусе ягодичные мышцы и мышцы пресса, обеспечивая Вам отличную спортивную форму.

Упражнения для простаты для профилактики простатита – универсальный комплекс:

  • Сделать глубокий вдох, максимально набрав воздух, задерживаем дыхание на 10-15 секунд, теперь максимально втягиваем живот, после чего с усилием выталкиваем воздух;
  • Садимся на пол, расставляем ноги в сторону, пытаемся шагать по полу лишь при помощи мышц ягодиц;
  • Шпагат – разводим ноги в стороны, опираемся на руки, каждое продвижение к поперечному шпагату фиксируем на 15 секунд;
  • Садимся на пол, ноги протягиваем ровно, носочки напряжены. Старайтесь дотянуться кончиками пальцев рук до стоп, держа спину максимально ровно;
  • В позиции стоя выполняем махи ногами – одна нога стоит ровно и фиксирует положение тела, вторая выполняем махи взад и вперед, затем положение ног меняется;
  • Прыжки на месте с различной высотой – рекомендуется выполнять упражнение без одежды или только в белье. Стойте прямо, начинайте подпрыгивать на месте, постоянно меняя высоту прыжка, то максимально вверх, то небольшой прыжок, то усредненное значение;
  • Наклоны – стоим ровно, выполняем наклоны в правую и левую стороны поочередно, старайтесь максимально глубоко выполнить каждый наклон, сохраняйте средний тем выполнения упражнения;
  • Лодочка – ложимся на спину, вытягиваем ноги вверх с одновременным подъемом груди. После фиксации позиции можно придерживать зону поясницы руками. Задерживаемся в указанной позе максимально долго;
  • Прогибы спины – ложимся на пол спиной, ноги и руки прижаты к полу, пытаемся приподнять спину так, чтобы затылок и ягодицы продолжали касаться пола. Опускаем спину и снова повторяем упражнение;
  • Мяч – ложимся на живот на пол, подкладывая под живот резиновый мячик средних размеров. Теперь необходимо прокатиться при помощи рук по поверхности вперед и назад, нажимая грудью на мяч;
  • Становимся прямо, ноги слегка разводим в стороны и выполняем полуприседания;
  • Позиция полуприсед, корпус слегка наклонен вперед, начинаем неспешно выпрямляться, при этом держим руки поднятыми по сторонам, одна нога приподнята тоже, меняем ноги по мере выполнения упражнения;
  • Отжимание – знакомое всем со школьной скамьи упражнение, которое эффективно улучшает кровоток;
  • Ложимся на спину, колени сгибаем, руки вдоль туловища, начинаем подъем таза, максимально сжав ягодицы.

Профилактика простатита в спортивном зале

Любой спорт и активность – это залог здоровья мочеполовой системы. Поэтому помимо специальных упражнений можно использовать походы в тренажерный зал, где помимо профилактики заболевания можно еще нарастить красивый рельеф тела. Однако здесь есть свои ограничения. Упражнения должны быть нормированы, без сильных нагрузок, желательно под руководством профессионального тренера.

Рекомендуемая программа:

  1. Небольшая разминка для разогрева мышц;
  2. Приседания с весом, штангой – 3 подхода;
  3. Выпады с гантелями – 3 подхода на каждую ногу;
  4. Жим ногами – 3 повтора;
  5. Жим из-за головы штанги – 3 подхода;
  6. Развод гантелей – 2 подхода;
  7. Сгибание рук со штангой – 2 подхода;
  8. Поднятие корпуса на римском стуле – 3 подхода;
  9. Велосипед;
  10. Растяжка.

Упражнения для профилактики простатита видео

Перечисленные упражнения действительно являются крайне эффективными и простыми. Однако в некоторых случаях у мужчин могут возникнуть затруднения в их выполнении, поэтому для наглядности рекомендуем Вам просмотреть тематические видео:

Улучшить состояние предстательной железы помогает спорт. Изнуряющие тренировки не требуются – достаточно каждый день выделять по 10–15 минут на простую зарядку. Самые эффективные упражнения для простаты – приседания, махи и круги ногами, подъемы ягодиц, гимнастика Кегеля и занятия с теннисным мячиком. Регулярное выполнение простимулирует кровообращение в тканях промежности, повысит мышечный тонус – это улучшит состояние внутренних органов у мужчин, защитит от рецидивов простатита, укрепит потенцию.

мужчина делает зарядку

Комплекс упражнений

ЛФК (лечебная гимнастика) входит в официальный комплекс врачебных мероприятий от простатита и аденомы. В одиночку она не вылечит болезни, но усилит действие лекарств, народных средств. Польза гимнастики – в стимуляции кровоснабжения, за счет чего ткани получают больше кислорода, питательных веществ.

Гимнастика для простаты рекомендована всем здоровым людям в профилактических целях. Ее регулярное выполнение снизит риск развития воспаления у людей, склонных к болезням предстательной железы:

  • Физическая активность устраняет кровеносные и секреторные застои у мужчин, мало двигающихся и ведущих нерегулярную половую жизнь.
  • Упражнения не допускают естественного снижения тонуса гладкой мускулатуры, поэтому рекомендованы людям пожилого возраста.
  • Гимнастика «разгоняет» метаболизм и помогает поддерживать вес в норме (мужчины с ожирением подвержены простатиту и аденоме простаты).

Упражнение Кегеля

Начинать тренировки следует с гимнастики, заменяющей массаж простаты. Делается она по методике Кегеля, основанной на поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Техника выполнения следующая:

  • Принять удобное положение. Сильно напрячь мышцы ануса и промежности, задержаться на 4–5 секунд и расслабиться.
  • Повторить блок «сжатие-разжатие» 10–12 раз. С каждым днем в комплекс добавлять по паре дополнительных подходов.

Заниматься гимнастикой можно в любом месте, из любого положения – лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Так как внешне незаметно, что человек делает упражнение, его реально проводить на работе, в транспорте, во время прогулок.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Задержка мочеиспускания

В нижней части таза находятся мышечные волокна, тянущиеся от лобка к копчику. Они пережимают выход из прямой кишки, отвечают за работу члена во время эрекции, а также за опорожнение мочеиспускательного канала. При обострении простатита эта лобково-копчиковая мышца становится дряблой, так как воспаленные ткани перетягивают ее. Чтобы вернуть мышечный тонус, рекомендуется после завершения основного лечения проводить упражнение с намеренной задержкой мочеиспускания. Для мужчин такая тренировка простаты тоже полезна – она улучшает потенцию.

Выполняют упражнение следующим образом: в процессе опорожнения мочевого пузыря приостановить процесс на середине, подождать 5 секунд и затем продолжить. Достаточно одной такой процедуры в день. Начиная со второй недели, за один акт мочеиспускания следует постараться совершить две кратковременные задержки. Спустя 14 суток следует сделать перерыв в 7 дней, а потом снова повторить двухнедельный курс.

Ходьба на ягодицах

Садимся на ковер, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Руки держим за головой или по бокам (как при обычном беге), помогать себе, опираясь ладонями в пол нельзя. Приподнимаем левую ягодицу и выталкиваем левую ногу вперед. Тоже самое с правой стороной.

шаги на ягодицах

«Прошагать» на ягодицах для начала 15–20 раз. В дальнейшем рекомендуется довести «прогулку» до 100 шагов (можно двигаться как вперед, так и назад). Когда и сотня повторений покажется простой, рекомендуется усложнить тренировку – после каждого продвижения вперед подтягивать колени к груди и опускать на пол обратно. Упражнение отлично массирует промежность и зону ануса, обеспечивая интенсивный прилив крови к простате.

Упражнение на теннисном мячике

Понадобятся два мячика. По диаметру лучше выбирать самые крупные (теннисисты их называют «медленными»). Детские легковесные мячи не подойдут – они будут больно натирать. Также обращайте внимание на цвет – он должен быть желтым. Других расцветок или в картинках настоящие мячики для тенниса не делаются – не покупайте подделки, так как они могут лопнуть во время упражнений.

Для профилактики или лечения хронического простатита первых стадий помогает ежедневное выполнение следующего упражнения: садимся на мячи так, чтобы они оказались под ягодицами, теперь начинаем проезжать телом по ним, проводя от копчика до бедер. Тело надо хорошо прижимать к поверхности мячей, чтобы они не укатились.

упражнение с мячиками

Первые дни упражнение может не получаться из-за отсутствия сноровки и баланса. Когда получится прокатывать мяч, надо постараться делать это по 5–7 раз. С каждой неделей можно добавлять по 2 дополнительных «проката».

Приседания

Доктор Бубновский утверждает, что опускание таза из положения стоя позволяет определить, находится ли мужчина в зоне риска простатита. Если человек может совершить 50 глубоких приседания без болей и мышечной усталости – все нормально. В противном случае дискомфорт сигнализирует о плохом состоянии мускулатуры и кровотока к органам малого таза, что является фактором для развития застойного воспаления.

Для укрепления мышц простаты и улучшения кровоснабжения используется упражнение, что в тесте – надо всего лишь ежедневно совершать приседания. Первые недели неподготовленным мужчинам нужно делать 50–60 раз. Начиная с 14-го дня ежедневных тренировок совершать по 100 повторов.

приседания

Отжимания

При наличии болезней простаты не рекомендуется отжиматься в обратную сторону (лицом вверх) или с поднятыми ногами (когда стопы стоят на подставке выше уровня головы). Для укрепления простаты эти упражнения не подходят, только дают нагрузку на пресс, которая при обострениях совсем не полезна.

Для профилактики достаточными будут отжимания от небольшой подставки (дома это может быть диван или скамейка). В день можно совершать от 20 до 50 подходов. Во время занятий важно не забывать правильно дышать. Следует опускаться вниз на выдохе, в момент напряжения нужно говорить «Ха!», подниматься на вдохе — только тогда не будет повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления.

отжимания

Упражнение «велосипед»

При простатите полезны упражнения, включающие круговые движения ногами. Наиболее простое и эффективное называется «велосипед». Исходная позиция – лежа на спине с поясницей, плотно прижатой к полу, ноги согнуты, руки за головой. За счет напряжения пресса надо начинать поочередно тянуться коленями к противоположным локтям, ноги при этом совершают круговые движения, имитирующие кручение педалей.

велосипед

При наличии воспаления в простате упражнение следует делать медленно. Безопасным темпом являются от 3 до 5 секунд на каждое подтягивание локтя к колену. Много подходов не требуется – в день достаточно 20–30 «кручений» каждой ногой.

Ножницы ногами

Это движение категорически запрещено при простатите и аденоме. Оно повышает внутрибрюшное давление и может спровоцировать сильные боли. Лучше добавить в комплекс упражнений видоизмененный вариант, который делается по следующей инструкции:

  • Лечь на пол, облокотиться на локти.
  • Поднять вытянутые ноги на максимально комфортную высоту, не сильно напрягая мышцы пресса.
  • Начинать делать махи ногами – на вдохе разводить по сторонам, на выдохе перекрещивать.
  • Повторять упражнение ежедневно по 20–30 раз.

«Ножницы» в домашних условиях надо делать только для поддержания здоровья простаты мужчинам без болезней или с патологиями на начальной стадии и только в период ремиссии. При обострении от упражнения воздержаться.

ножницы

Выгибание спины

Гимнастика для предстательной железы должна включать несложные упражнения, позволяющие промассировать нижнюю часть живота и растянуть мышцы брюшины. С этой целью хорошо справляется выгибание спины из позиции лежа на животе.

Физически неподготовленным мужчинам стоит начинать с простого варианта упражнения. Лежа на животе, опереться руками о пол (ладони на уровне груди). На вдохе медленно поднимать верхнюю часть тела. Лобок и ноги при этом остаются прижатыми к полу. На выдохе медленно опускаемся обратно. Достаточно 10 повторений.

выгибание спины

Если упражнение кажется легким, его можно усложнить. Во время прогиба максимально напрячь мышцы спины и пресс, оторвать руки и стопы от пола, схватиться ладонями за голени. Задержаться в такой позе на 15–20 дыхательных циклов.

скручивания спины

Подъем бедра

Если хочется подольше сохранить мужское здоровье, то в ежедневную гимнастику следует включить пару упражнений с поднятием ноги. Первый вариант – лежа на боку, осуществлять подъем и опускание выпрямленной ноги.

Для проработки мышц внутренней стороны бедра надо одну стопу поставить на пол, как показано на картинке ниже. Вторую ногу со стороны бока, прижатого к полу, поднимать и опускать.

упражнение со стулом

Для лечения простаты с воспалением застойного типа подходит хорошее упражнение под названием «Ракушка». Надо принять положение на боку, ноги согнуть в коленях, а затем лежащую сверху ногу ритмично отводить вверх и класть обратно. Сделать 15 движений, а затем поменять сторону.

ракушка

Подъем ягодицы

Лучшее упражнение из йоги для стимуляции кровотока к области простаты – мостик с опорой на плечах. Лежа на спине на твердой поверхности, руки подложить под лопатки. Согнуть ноги в коленях, опереться ступнями в пол. Сделать вдох и прогнуться в пояснице. Ягодицы напрячь, задержаться в таком положении 3–4 секунды и медленно вернуться в исходное положение. Повторить минимум 15 раз.

подъем ягодицы

После 3 недель ежедневных тренировок можно постепенно усложнять упражнение. Один из вариантов – подъем бедер с опорой на плечах и одной ноге, вторую стопу нужно положить на противоположное колено.

Общие физические упражнения

Профилактика простатита с помощью ЛФК может быть совмещена с прогулками. Во время ходьбы по парку рекомендуется заглянуть на спортивную площадку, где стоит уделить внимание следующим уличным тренажерам:

  • «лыжник»;
  • «жим ногами»;
  • «беговая лента»;
  • «твистер»;
  • «орбитрек»;
  • «степпер».

мужчина занимается на улице

Специалисты советуют не тратить время даром даже перед телевизором. Например, можно во время просмотра встать и выполнять ходьбу на месте с высоким поднятием коленей; делать махи ногами в стороны. Это помогает разогнать кровь по сосудам и защищает от застойного простатита.

махи ногами

Еще одно хорошее упражнение для мужчин, которое специалисты рекомендуют делать при повышенном риске простатита, – это известная с детства «березка» (в йоге это ассана сарвангасана). Стоять в позе надо по 2–3 раза в день, длительность каждого подхода – 15–30 секунд.

березка

Противопоказания

Важное правило: упражнения для укрепления предстательной железы разрешены только в хронической стадии болезней. При обострении (когда мучают сильные боли, острая задержка мочи) ни массировать простату, ни заниматься физкультурой не рекомендуется.

При удалении простаты или другой операции физическая нагрузка должна быть поступательной. Первые дни назначается постельный режим. Потом разрешено только совершать легкие круговые движения руками и ногами, неспешные прогулки по комнате и коридору. К гимнастике можно приступать с 5–7-го дня, количество подходов следует увеличивать постепенно.

Если при выполнении упражнений для мужчин появляются спазмы или судороги, надо сделать перерыв и попробовать повторить комплекс через пару часов. Если боль вернется, значит, выбранный вид тренировки не подходит – причину выяснит уролог после дополнительного обследования.

Добавить комментарий